Como estimar calorias queimadas
As calorias queimadas representam a energia gasta durante uma atividade física. O cálculo combina o MET (equivalente metabólico da tarefa), seu peso corporal e o tempo de exercício.
O que é MET?
MET é uma medida de intensidade. Caminhar devagar tem MET baixo (2 a 3), enquanto correr ou nadar intensamente tem MET alto (acima de 8). A fórmula básica é:
Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Exemplos com um adulto de 70 kg
- Caminhada moderada (MET 3,5) por 30 min: cerca de 122 kcal.
- Corrida leve (MET 7) por 30 min: cerca de 245 kcal.
- Pedalar com ritmo urbano (MET 4) por 45 min: aproximadamente 210 kcal.
Aplicações no dia a dia
- Planos de treino: ajuste a duração dos treinos para equilibrar gasto calórico e objetivos (emagrecimento, manutenção, performance).
- Monitoramento com wearables: combine a calculadora com smartwatches para comparar estimativas e obter dados mais precisos.
- Reeducação alimentar: conhecer o gasto ajuda a planejar ingestão calórica e macros.
Dicas
- Anote o tipo de atividade, intensidade e duração para acompanhar evolução.
- Considere fatores ambientais: calor, inclinação e terreno alteram o gasto real.
- Mantenha consultas regulares com profissionais de saúde para avaliações personalizadas.
Esta ferramenta fornece uma estimativa. O gasto real varia segundo condicionamento físico, idade, sexo e eficiência do movimento. Use as informações como referência para ajustar sua rotina de exercícios.