Calculatrice TMB

Comprendre le taux métabolique de base (TMB)

Le TMB correspond au nombre de calories nécessaires pour maintenir les fonctions indispensables du corps au repos : respirer, faire circuler le sang, réguler la température ou renouveler les cellules. Il s’agit de l’énergie minimale dont l’organisme a besoin sans activité physique.

En détail

Le TMB varie selon l’âge, le sexe, la taille, le poids et la composition corporelle. Le calcul permet de mieux comprendre vos besoins énergétiques de base, utile pour planifier votre alimentation et vos séances d'entraînement.

Les équations les plus courantes sont celles de Harris-Benedict et de Mifflin-St Jeor, qui utilisent vos données personnelles pour estimer ce besoin calorique.

Équation de Harris-Benedict

• Hommes : TMB = 88,36 + (13,4 × poids en kg) + (4,8 × taille en cm) – (5,7 × âge)
• Femmes : TMB = 447,6 + (9,2 × poids en kg) + (3,1 × taille en cm) – (4,3 × âge)

Équation de Mifflin-St Jeor

• Hommes : TMB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) – (5 × âge) + 5
• Femmes : TMB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) – (5 × âge) – 161

Exemples

Exemple 1 : femme de 30 ans

Profil : 30 ans, 65 kg, 170 cm.
Calcul (Mifflin-St Jeor) :
TMB = (10 × 65) + (6,25 × 170) – (5 × 30) – 161 = 1 401,5 kcal/jour.

Exemple 2 : homme de 40 ans

Profil : 40 ans, 80 kg, 180 cm.
Calcul (Mifflin-St Jeor) :
TMB = (10 × 80) + (6,25 × 180) – (5 × 40) + 5 = 1 730 kcal/jour.

Informations utiles

• Dépense énergétique totale (TDEE) :

  Pour maintenir votre poids, multipliez votre TMB par un facteur d’activité.

  TDEE = TMB × coefficient d’activité

  • Sédentaire (peu ou pas d’exercice) : TMB × 1,2
  • Légèrement actif (1-3 séances/semaine) : TMB × 1,375
  • Modérément actif (3-5 séances/semaine) : TMB × 1,55
  • Très actif (entraînement intense 6-7 jours) : TMB × 1,725
  • Extrêmement actif (travail physique + sport intense) : TMB × 1,9
• Gestion du poids :
  • Pour mincir, consommez moins que votre TDEE.
  • Pour prendre du poids, consommez plus que votre TDEE.
  • Pour stabiliser votre poids, alignez vos apports sur votre TDEE.
• Facteurs influençant le TMB :
  • Masse musculaire : plus elle est élevée, plus le TMB augmente.
  • Âge : le TMB diminue généralement avec l’âge.
  • Génétique : le métabolisme dépend aussi de facteurs héréditaires.
  • Hormones : la thyroïde ou d’autres déséquilibres hormonaux modifient le TMB.
• Pourquoi connaître son TMB ? :

  Cela aide à fixer des objectifs réalistes en matière de nutrition et d’activité physique, qu’il s’agisse de perdre, gagner ou maintenir son poids.

• Conseil professionnel :

  Avant de modifier fortement votre alimentation ou votre entraînement, discutez-en avec un professionnel de santé ou un·e diététicien·ne.

Utilisez cette calculatrice pour estimer votre TMB et mieux comprendre vos besoins énergétiques quotidiens. C’est un excellent point de départ pour bâtir un programme nutritionnel et sportif adapté à vos objectifs.