Utiliser un minuteur d'intervalles
Un minuteur d'intervalles vous aide à gérer vos temps d'effort et de repos pendant un entraînement HIIT, un circuit training ou toute activité alternant travail et pause.
Mode d'emploi
- Définir le temps d'effort : saisissez le nombre de secondes d'activité dans « Secondes d'effort ».
- Définir le temps de repos : indiquez le temps de récupération souhaité.
- Choisir les manches : le nombre de manches correspond au nombre de cycles effort + repos.
- Lancer le minuteur : cliquez sur « Lancer le minuteur ». Un décompte de 3 secondes vous laisse le temps de vous préparer.
- Suivre les indications : l'affichage et la couleur de fond changent selon la phase (effort en rouge, repos en bleu). Le minuteur affiche également la manche en cours.
- Écouter les signaux sonores : un bip aigu signale le début de l'effort, un bip grave marque le passage au repos, et un bip final annonce la fin de l'entraînement.
- Arrêter quand vous voulez : le bouton « Arrêter » réinitialise le minuteur pour une nouvelle session.
Exemples d'utilisation
- HIIT ou Tabata : alternez 30 s d'effort intense et 15 s de repos pendant 10 manches.
- Étude (technique Pomodoro) : 25 minutes de concentration suivies de 5 minutes de pause, à répéter plusieurs fois.
- Circuit training : 45 s de push-ups, 15 s de repos, puis 45 s de squats, etc.
- Productivité : 50 minutes de travail concentré suivies de 10 minutes de pause pour maintenir votre énergie.
Situations adaptées
- Fitness & sport : indispensable pour la boxe, la course fractionnée, les circuits fonctionnels ou la musculation en intervalles.
- Études & révisions : aide à gérer l'alternance travail/repos pour rester efficace.
- Productivité : structure votre journée de travail en sprints concentrés.
- Rééducation : cadence les exercices prescrits en kinésithérapie.
- Cuisine & loisirs : chronométrez vos temps de cuisson, d'étirements ou de méditation.