Calculatrice de calories brûlées

Calculer les calories brûlées

Connaître les calories dépensées pendant une activité aide à équilibrer vos apports alimentaires et vos efforts physiques. C’est un outil précieux pour la perte de poids, la prise de masse ou simplement pour surveiller votre santé cardiovasculaire.

Comment estimer la dépense

La dépense calorique dépend du type d’activité, de son intensité, de sa durée et de votre poids. Le MET (Metabolic Equivalent of Task) quantifie l’intensité : 1 MET correspond au repos, 3-4 METs à une activité modérée, 8 METs et plus à un effort intense.

Calories brûlées = MET × Poids (kg) × Durée (heures)

Exemples

Exemple 1

Personne A : 70 kg, jogging (8 km/h) pendant 30 minutes.
Calories = 7 × 70 × (30/60) = 245 kcal.

Exemple 2

Personne B : 80 kg, vélo (16-19 km/h) pendant 45 minutes.
Calories = 4 × 80 × (45/60) = 240 kcal.

Facteurs influençant la dépense

• Composition corporelle : la masse musculaire consomme plus d’énergie que la masse grasse.
• Âge : le métabolisme ralentit généralement avec le temps.
• Sexe : à effort égal, les hommes brûlent souvent plus de calories en raison d’une masse musculaire supérieure.

Pourquoi suivre vos calories brûlées ?

• Gestion du poids : comparez dépenses et apports caloriques pour ajuster votre plan nutritionnel.
• Prévention santé : l’activité régulière améliore la santé cardiaque et réduit le risque de maladies chroniques.
• Motivation : visualiser vos dépenses énergétiques permet de suivre vos progrès.

Conseils

• Pratiquez une activité physique régulière et variée.
• Associez vos efforts à une alimentation équilibrée.
• Utilisez des outils complémentaires (montres connectées, cardiofréquencemètres) pour affiner le suivi.

Estimer vos calories brûlées vous aide à mieux comprendre l’impact de vos entraînements et à ajuster vos objectifs de santé. Utilisez cette calculatrice comme point de départ et adaptez vos efforts selon vos besoins personnels.