Calculadora de TMB

Comprender la Tasa Metabólica Basal (TMB)

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones fisiológicas básicas en reposo, como la respiración, la circulación y la producción celular. Representa la energía mínima necesaria para mantenerte con vida sin realizar actividades físicas.

Detalles

La TMB varía de una persona a otra según factores como la edad, el sexo, el peso, la altura y la composición corporal. Calcular tu TMB te ayuda a comprender cuántas calorías necesitas para realizar funciones esenciales, lo que resulta útil para planificar tu dieta y rutina de ejercicio.

Las fórmulas más utilizadas para estimar la TMB son la ecuación de Harris-Benedict y la de Mifflin-St Jeor. Estas ecuaciones emplean tus datos personales para calcular tu TMB.

Ecuación de Harris-Benedict

• Hombres:

  TMB = 88.36 + (13.4 × peso en kg) + (4.8 × altura en cm) – (5.7 × edad en años)

• Mujeres:

  TMB = 447.6 + (9.2 × peso en kg) + (3.1 × altura en cm) – (4.3 × edad en años)

Ecuación de Mifflin-St Jeor

• Hombres:

  TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5

• Mujeres:

  TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161

Ejemplos

Ejemplo 1: Cálculo de la TMB para una mujer

Persona A:

• Sexo: Mujer
• Edad: 30 años
• Peso: 65 kg
• Altura: 170 cm

Usando la ecuación de Mifflin-St Jeor:

TMB = (10 × 65) + (6.25 × 170) – (5 × 30) – 161
TMB = 650 + 1062.5 – 150 – 161
TMB = 1401.5 kcal/día

Resultado: la TMB de la Persona A es aproximadamente 1,402 calorías por día.

Ejemplo 2: Cálculo de la TMB para un hombre

Persona B:

• Sexo: Hombre
• Edad: 40 años
• Peso: 80 kg
• Altura: 180 cm

Usando la ecuación de Mifflin-St Jeor:

TMB = (10 × 80) + (6.25 × 180) – (5 × 40) + 5
TMB = 800 + 1125 – 200 + 5
TMB = 1730 kcal/día

Resultado: la TMB de la Persona B es aproximadamente 1,730 calorías por día.

Otra información útil

• Gasto Energético Diario Total (TDEE):

  Tu TMB representa las calorías necesarias en reposo. Para mantener tu peso actual, debes considerar tu gasto energético diario total, que incluye la actividad física.

  TDEE = TMB × Multiplicador de nivel de actividad

  • Sedentario (poco o ningún ejercicio): TDEE = TMB × 1.2
  • Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana): TDEE = TMB × 1.375
  • Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana): TDEE = TMB × 1.55
  • Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana): TDEE = TMB × 1.725
  • Extra activo (ejercicio muy intenso y trabajo físico): TDEE = TMB × 1.9
• Control de peso:
  • Para bajar de peso: consume menos calorías que tu TDEE.
  • Para subir de peso: consume más calorías que tu TDEE.
  • Para mantener el peso: consume calorías equivalentes a tu TDEE.
• Factores que afectan la TMB:
  • Masa muscular: más músculo incrementa la TMB.
  • Edad: la TMB disminuye con la edad debido a la pérdida de masa muscular.
  • Genética: los factores genéticos influyen en el metabolismo.
  • Factores hormonales: las hormonas tiroideas afectan significativamente la TMB.
• Importancia de la TMB:

  Conocer tu TMB ayuda a planificar dietas y comprender las necesidades energéticas de tu cuerpo. Te permite establecer objetivos realistas para perder, ganar o mantener peso.

• Consulta a profesionales:

  Para recibir asesoramiento personalizado, considera consultar a un nutricionista o profesional de la salud, especialmente antes de hacer cambios importantes en tu dieta o rutina de ejercicios.

Usa nuestra Calculadora TMB para estimar tu Tasa Metabólica Basal y obtener información sobre tus necesidades calóricas diarias. Esta información puede ser el punto de partida para diseñar un plan de nutrición y ejercicio acorde con tus metas.